روش هایی مفید و موثر برای کنترل خشم

خشم یک احساس کاملا طبیعی و نرمال است که به خودی خود مثبت است، زیرا به شما کمک می کند که از خود در برابر خطرات احتمالی محافظت کنید. این احساس زمان و مکان خاصی ندارد و ممکن است در هر زمانی به سراغ شما بیاید احساس خشم در مواقعی خطرناک و بحران آفرین می شود که منجر به پرخاشگری، درگیری و دعوا شود.

در واقع کنترل خشم شما را یاری می کند که کاری نکنید که بعدا از انجام آن احساس پشیمانی کنید. پیش از این که احساس خشم و عصبانیت بر شما چیره شود می توانید از استراتژی های خاصی برای کنترل آن استفاده کنید. در ادامه به معرفی این استراتژی ها خواهیم پرداخت.

چگونه باید بر خشم خود کنترل داشته باشیم؟
شمارش معکوس:
شمردن به صورت معکوس از ۱ تا ۱۰ به شما کمک می کند تا بیشتر بتوانید شرایط را بازیابی کنید. اگر احساس می کنید به معنای واقعی عصبانی هستید و از شدت عصبانیت مثل یک توپ در حال انفجار هستید بهتر است از ۱ تا ۱۰ شروع به شمارش معکوس کنید.

وقتی شروع به شمردن می کنید تپش قلب شما به حالت عادی و نرمال خود بر می گردد و احساس عصبانیت شما فروکش می کند.

تنفس آگاهانه:
در فرآیند عصبانیت به صورت ناخودآگاه تنفس شما تند تند و کم عمق می شود. اگر سعی کنید نفس های شمرده شمرده و طولانی بکشید به مرور احساس آرامش پیدا خواهید کرد.

سعی کنید هوا را از بینی های خود به داخل بکشید، اندکی مکث کنید و سپس بازدم را از دهان خود انجام دهید. انجام این تمرین به فروکش کردن حس عصبانیت شما کمک شایانی خواهد کرد.

پرت کردن حواس با فعالیت:
فعالیت های بدنی می توانند از عصبانیت شما تا حدود زیادی بکاهند. دوچرخه سواری، پیاده روی و انجام فعالیت هایی از این قبیل موجب می شود مقدار خون بیشتری به بدن شما پمپاژ شود و احساس عصبانیت و گرفتگی روانی خود را از دست بدهید.

تکرار جملات و تلقین:
برای این منظور لازم است به دنبال عبارت یا جمله ای باشید که به شما کمک کند در مواقع عصبانیت آرام شوید.

وقتی احساس عصبانیت و ناراحتی پیدا کردید این جمله ها را تکرار کنید و به معنای آن ها فکر کنید. این جمله ها می توانند ( همه چیز به روال عادی برخواهد گشت )، ( من آرام و خوشحال هستم ) و ( هیچ چیز و هیچ کسی نمی تواند آرامش مرا بهم بریزد ) باشد.

راه های مقابله با احساس خشم
راه های مقابله با احساس خشم
فرار ذهنی:
چگونه باید بر خشم خود کنترل داشته باشیم؟ شما می توانید به یک کنج آرام و دنج بروید و چشمان خود را ببندید و خود را در یک صحنه آرامش بخش تصور کنید. برای این که در این تصویر خیالی غرق شوید بهتر است به جزئیات این صحنه بیش تر تمرکز کنید. تصور رنگ و شفافیت آب رودخانه، ارتفاع کوه ها، تعداد و صدای جیر جیرک ها و … می توانند این جزئیات را تشکیل دهند.

منبع:مرکز مشاوره و روانشناسی مشاورانه-روش های اعجاز آور کنترل خشم

از نظر اسلام در ابتدا از خود این سوال را بکنیم .

که نیروی خشم و غضب را خداوند به چه علت به انسان‌ها داده است ؟

برای آنکه از خودخواهی های خود به دفاع کردن بپردازد.

یا به علت اینکه در مقابل دشمنان خدا قرار گیرد.

و از دین خود به دفاع کردند بپردازد ؟کنترل خشم در اسلام

معیار خشم در اسلام
از نظر اسلام معیار خشمگین شدن خدا می باشد.
اصول رویکرد خشم در برابر کفار و دشمنان خدا و اولیای خدا می‌باشد.
و در رابطه با مومنان خشمگین شدن خطا می باشد .
به دلیل اینکه خشم ما در واقع به خدا باز خواهد گشت.
ریشه ی خشم را باید ایمانی دانست.کنترل خشم در اسلام
و تعصب انسان مومن نسبت به خداوند باشد.
اگر فردی به خداوند به بی حرمتی کردن بپردازد.
یا به مومنان بی حرمتی کند آنگاه خشم و غضب صورت خواهد گرفت.
و در غیر این صورت خشم انسان به خدا را پسندیده نمی باشد.
شیوه های معالجه حقیقی خشم

منبع: مرکز مشاوره ستاره ایرانیان-کنترل خشم در اسلام

امروزه ما بیش از گذشته شاهد کودک‌آزاری در خانواده هستیم و هر روزه این معضل ریشه‌دارتر می‌شود و تحقیقات نشان می‌دهد در جوامعی که زورگوی در آن حاکم است آزار به کودکان آسان و کم هزینه‌ می‌باشد و عواقب بد روانی برای کودک بجا می‌گذارد.

خشونت و زورگوی در کودکان اثر سوء می‌گذارد و این در بزرگسالی خود را نمایان می‌کند، زیرا کودک به دلیل خشم و تنبه خانواده از کودکی آموخته به والدین خود پاسخ مثبت بدهد و گوش به فرمان آنها باشد و اگر خلاف خواسته‌ خانواده عمل کند مجازات می‌شود و این رفتار الگوی کودک می‌باشد تا در بزرگسالی به هر «نه» با خشونت برخورد کند و گاهی هم با افسردگی او همراه می‌شود.

ما برای داشتن یک جامعه سالم و عاری از هر گونه خشونت، ابتدا باید با خشونت در محیط‌های کوچک‌تر مانند خانواده مبارزه کنیم و همانطور که شاهد هستیم کودک‌آزاری در خانواده‌ها بسیار متداول می‌باشد.

کودکان بی‌پناه‌ترین انسان‌ها هستند که بدون اینکه بدانند چرا؟ مورد خشونت خانواده قرار می‌گیرند، ولی خوشبختانه در کشور ما این پدیده نسبت به کشورهای دیکر کمتر می‌باشد، و این کودکان به علت «ترس» از خانواده و یا دسترسی نداشتن به قانون و اینکه نمی‌دانند چگونه این معضل خانواده را حل کنند همچنان قربانی می‌شوند. برای رفع خشونت در خانواده بایستی تمامی افراد جامعه، قانون و کارشناسان مجاب شوند که این معضل اجتماعی را با روش‌های کارشناسان درمان و در اختیار عموم قرار دهند.

تحقیقات زیادی در رفتارشناسی خانواده‌ها انجام شده و خشونت و آزار به کودک در بعضی از خانواده‌‌ها و جوامع توسط فرهنگ حاکم بر آنها تایید شده و این رویه را یک رفتار طبیعی می‌دانند.

منشا این خشونت نشات گرفت از درون پدران و مادرانی است که احساس می‌کنند سلطه خود را از دست داده‌اند و می‌خواهند با اعمال خشونت به خواسته خودشان برسند. بی‌شک کودکی خود را در محیطی خشن قرار داشته‌اند و از بزرگترها و اطرافیان خود احترام ندیده‌اند و خود الگوی می‌شوند تا به دیگران این نوع رفتار خشونت‌آمیز را اعمال کند و به اشخاص ضعیف‌تر از خود همچون کودکان با خشونت و زورگویی رفتار نماید. این رفتار ناشی از یک عقده سرکوب شده در دوران کودکی می‌باشد و فرد هر گاه فرصت پیدا کند این رفتار خشونت‌آمیز را که از کودکی آموخته نمایان ‌کند. این افراد هنگامی که در محیطی قرار می‌گیرند که بر آن محیط کنترل ندارند و یا احساس می‌کنند کسی آنها را دوست ندارد و مورد احترام نیستند، از این مسئله احساس شرم می‌کنند و باعث می‌شود که آنها با رفتار‌های غیرعادی این شرم را بخواهند تخلیه کنند مثلا با کتک زدن و مسخره کردن افرادی که باعث ایجاد این شرم در آنها شده‌اند جبران می‌کند.

منبع:  مرکز مشاوره ستاره ایرانیان-علل کودک‌آزاری و خشونت

پس از یک روز کاری دشوار و دارای مشغله و کلی سر و کله زدن با کارمندان.

داشتن ترافیک سنگین در خیابان آنقدر شما را عصبانی میکند.

که مدام با دست روی فرمون ماشین خود به کوبیدن می پردازید و فریاد میزنید.

مضرات عصبانیت ناگهانی
برخی اوقات هم دست خود را بر روی بوق میگذارید و تمایل دارید .

که به هر صورتی که شده از هر شیوه ای از این ترافیک به فرار کردن بپردازید.

به این نکته توجه کنید که عصبانیت نه تنها باعث ناراحتی دیگران خواهد شد.

بلکه میتواند سلامت شما و ارتباط کاری خود را به خطر بیندازید.

کنترل عصبانیت ناگهانی با ورزش
به ورزش کردن بپردازید.
فعالیت جسمی به شما یاری میدهد.
که عصبانیت کوتاه مدتی دارا باشید.
با بیشتر شدن توان جسمی قدرت کنترل کردن شما.
بر مدیریت کردن شما بر عصبانیت افزایش پیدا خواهد کرد.
کنترل عصبانیت با نوشتن
کلمه هایی که در مواقع عصبانیت بازگو میکنید را سعی کنید.

منبع:  مرکز مشاوره ستاره ایرانیان-راه های کنترل عصبانیت ناگهانی